Blog

Tips Agar Tubuh Tetap Bugar Pada Saat Jaga Di Malam Hari

Bagi kamu yang harus jaga di shift malam, pastinya tubuh harus tetap fit dan bugar. Untuk itu, kamu perlu menjaga kesehatan dengan cara berikut ini:

1. Tidur Yang Cukup Di Siang Hari Agar Tubuh Tetap Fit Di Malam Hari

Biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan meredupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

2. Mengoonsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Studi menunjukkan jika orang yang mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa hidup lebih lama, serta memiliki risiko yang lebih rendah terserang penyakit jantung, diabetes tipe-2, obesitas, dan penyakit lainnya.

3. Minum Air Putih Yang Cukup

Menjaga kesehatan tubuh juga bisa dengan cara banyak minum. Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.

mengalami dehidrasi, Anda akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing. Jadi, minumlah air setidaknya 8 gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh Anda terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat pelakunya merasa lebih bugar.

dari Family Doctor, cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika Anda tidak bisa melakukannya sesering itu, lakukan semampu Anda daripada tidak sama sekali.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat Anda lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Bahkan perokok pasif pun berisiko mengalami bahaya yang sama.

samping itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika Anda menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol.

6. Minum Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau erat dikaitkan dengan kesehatan tubuh yang baik. Manfaat rutin mengonsumsi teh hijau adalah dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena teh hijau mengandung tinggi antioksidan, yang disebut flavonoid.

7. Menjaga Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.

sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.